如何自己在家练器械_如何自己在家练散打
46岁陈乔恩现身健身房,练器械累到表情狰狞,美艳过猛脸严重变形不过在家当全职太太的陈乔恩也有一个弊端，那就是很容易发福，前段时间她现身南阳拍摄宣传片时，那套梳着大背头穿羽绒服的造型把她衬得和好了吧！ 看来她真的是要找回真正美丽的自我了。另外陈乔恩还专门配文：“以前就很想尝试这类的健身器械，但我实在是太弱了，完全甩不起来一点，简直好了吧！
普拉提新手必练!3个动作瘦肚子,1周见变化想瘦肚子却不知道从何开始？普拉提是公认的高效塑形运动，尤其适合新手入门！今天分享3个超简单的普拉提动作，每天15分钟，坚持1周就能看到小腹变紧实。不需要器械，在家铺张瑜伽垫就能练，赶紧收藏练起来吧~ 动作一：仰卧卷腹(最基础但超有效) 平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝踩地，双手轻扶等会说。
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每天坚持深蹲和俯卧撑,六大健康益处自然来无需任何器械，在家抽空就能练起来。如果你能每天进行适量的深蹲和俯卧撑训练，那么，这第一，深蹲和俯卧撑可以改善身材线条。坚持深蹲主要锻炼的是下肢肌群，包括大腿的股四头肌、臀大肌等，有效改善臀腿线条。小编之前试过每天进行100-200个深蹲，一段时间后，我的臀围获得了提后面会介绍。
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每天一组深蹲、俯卧撑训练,6大好处不请自来健身训练中，俯卧撑跟深蹲是锻炼上肢跟下肢肌群的王牌动作，适合大多数新手进行锻炼，难度比较低，不需要任何器械，在家抽空就能练起来。如等会说。 我的臀围获得了提升，臀型变得紧翘、饱满了起来，双腿看起来也显得紧实细长了，穿衣服也更好看了。而俯卧撑则重点锻炼上肢的胸肌、肱三头等会说。
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