在家怎样做力量锻炼
老年人常做深蹲腿不老,蹲不下去咋办?腿有劲寿命长!有句话说“人老腿先老”，相信老年人对此深有感触，因为人体衰老最主要的表现就是肌肉力量的下降，最早发生在腿部肌肉群。所以延缓腿部肌肉力量下降是抗衰老最主要的措施之一，常做深蹲锻炼是最简单易行的方法。这是一种利用自身重力进行的锻炼方式，双脚分开与肩同宽，双臂抱小发猫。
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运动后肌肉酸痛怎么办?这份恢复指南请查收这种损伤在力量训练、高强度间歇训练(HIIT)或长时间不运动后突然锻炼时尤为常见。乳酸堆积虽然也会导致短暂疲劳，但并不是延迟性肌肉酸痛的主要原因。缓解酸痛有5个有效方法，同时还有加速恢复的营养策略。若运动后酸痛通常3 - 5天会自行缓解，但出现某些情况应及时就医。此外后面会介绍。
运动后肌肉酸痛怎么办?加速恢复指南这种损伤在力量训练、高强度间歇训练(HIIT)或长时间不运动后突然锻炼时尤为常见。乳酸堆积虽然也会导致短暂疲劳，但并不是延迟性肌肉酸痛的主要原因。缓解酸痛的5个有效方法1. 轻度活动：进行低强度有氧运动(如散步、慢骑自行车)可以促进血液循环，帮助清除代谢废物。2. 冷热交后面会介绍。
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