膝盖痛怎么练臀部_膝盖痛怎么运动减肥
别再瞎练臀!被忽略的臀中肌,改善假胯宽、膝盖疼关键天天喊着练臀翘臀，深蹲硬拉一个不落，可假胯宽还是甩不掉，走路久了膝盖还隐隐作痛？ 我敢说，80%的人练臀都踩了同一个坑——只盯着臀大肌猛练，却把真正的“体态救星”臀中肌给忘了！ 作为久坐党和健身新手最容易忽视的肌肉，臀中肌的强弱，直接决定你的臀部线条好不好看，下半身健好了吧！
你以为玩命练臀,就能翘臀不粗腿?错!走路久了膝盖还隐隐作痛？ 我断言，八成练臀的人都掉进了同一个陷阱——只一门心思猛练臀大肌，却把真正堪称“体态救星”的臀中肌给抛到九霄云外了！ 作为久坐族和健身新手极易忽视的肌肉，臀中肌的强弱，直接决定了你臀部线条是否美观，下半身是否健康。从解剖学层面来讲，臀中肌小发猫。
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4个动作“全方位”打造翘臀,告别假胯宽!臀部发力，向后向上抬起右腿直到右大腿平行地面吸气，还原，重复练习1-2分钟交换另一侧注意点：动作全程腹部核心收紧，身体稳定不要晃动，抬腿向上时不要翻髋，将意识关注在臀部上侧，直到有酸胀感。适练人群：适合有妈妈臀，经常膝盖疼腰痛，屁股塌，扁平下垂，怕腿老的人多练。动作2:后面会介绍。
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