如何在家练习跑步耐力和速度
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高效间歇跑训练法:提升速度与耐力的终极指南你是不是经常在跑步时感觉心肺炸裂，双腿灌铅，明明已经咬牙坚持了速度却提不上去？或者在马拉松后半程眼睁睁看着别人超越自己，那种无力感等我继续说。 仔细观察专业运动员的训练日志，间歇跑占比往往超过30%——这不是巧合。匀速跑主要提升基础耐力，而间歇跑解决的是「速度维持能力」。..
6大跑步离谱行为,千万别犯!过度训练：急功近利的错误你是不是也曾为了提升速度或耐力，频繁地加大训练强度？有些人总是试图通过增加跑步的距离或频率来加快进步，但等会说。 才是正确的训练方法。无论目标如何，始终要确保自己的身体在训练中得到适当的负荷。忽略跑步后的恢复：让肌肉痛成“废墟”跑步后，很多人等会说。
跑步厉害的人,这3件事千万不能做!德哥是个跑步狂人，在跑步圈子里小有名气，很多人都佩服他跑步的耐力和速度。他总是热衷于不断挑战自己，成绩也越来越好。最近，城市里要举办一场大型马拉松比赛，德哥一心想要在比赛中取得好成绩。为了这个目标，他不仅追求速度，每次训练都拼尽全力冲刺，还疯狂追求跑量，原本每月小发猫。
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慢跑被指“无效跑量”,真正懂行的才是大神!对于耐力和速度的提升并没有太大的帮助。殊不知，真正懂得跑步的人才明白，慢跑是跑步训练中不可或缺的一部分，那些能够巧妙运用慢跑进行训练的人才是大神中的大神！ 经过有关研究表明，过度依赖高度训练，容易使身体过度疲劳，而长期的过度疲劳会导致增加受伤的风险，通过慢跑可以等我继续说。
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